今日はちょっと整えられない日(もある)

2025年12月17日 2025年12月17日水田透

水田透

今日はなんだか、心も体も重い。

前向きになれない。

何も考えたくない。

そんな日は、無理に動いたり、元気を出そうとしたりしなくて大丈夫。

そのままの自分を少しだけいたわる、小さなセルフケアを試してみませんか。

1. 呼吸に意識を向ける

待ち時間やちょっとした隙間で、呼吸に意識を向けます。

ポイントは、吸うよりも吐く時間を少し長くすること。

たったそれだけでも、体の緊張がゆるみ、心が少し落ち着くのを感じられます。

2. しんどさを実況する

疲れやしんどさを、頭の中でそっと言葉にしてみます。

「肩が重たいな」

「目が疲れてるな」

直そうとしたり、評価したりしなくて大丈夫。

ただ自分の今の状態を認めるだけで、少しだけ楽になります。

3. いまの体の楽な姿勢を探す

正しい姿勢やヨガは必要ありません。

いまの自分が、ほんの少し楽になれる姿勢を探してみましょう。

見つかったら、30秒だけそのままいる。

何もせず、ただそこにいるだけで、体も心も休まります。

疲れている日は、「何もできない自分」を責めないでください。

セルフケアは、特別なことをする時間ではなく、そっと自分を受け止める時間です。

今日のあなたも、ちゃんとそのままでいい。

少しずつ、でも確かに、心と体が整っていくのを感じられるはずです。

水田透くれたけ心理相談室（高知支部）心理カウンセラー

相談者様の心にそっと寄り添い、少しでも軽くなるお手伝いができればと思っています。
心理カウンセラー　水田透