感情が溢れそうなときは、まず身体に戻ろう②
水田 透実践：身体に戻るための、ふたつのワーク
昨日の投稿の続きになります。
ワーク①「今ここ」スキャン（所要時間：3分）
椅子に座るか、仰向けになってください。目は閉じても、薄く開けたままでも構いません。
まず、足の裏に意識を向けます。
床に触れている感覚はありますか。温かいですか、冷たいですか。
次に、お腹。
呼吸のたびに、膨らんで、縮んで、を繰り返しているのが感じられますか。
最後に、胸のあたり。
今、ここはどんな感じがしますか。重い？ 軽い？ 何も感じない？
感じたことに、正解はありません。
「なんか胸が重いな」でいい。「よくわからない」でいい。「足が冷たいな」でいい。
ただ、気づいた。
それで、このワークは完了です。
ワーク②「4-4-8」呼吸（所要時間：2分）
感情が急に溢れてきたとき、呼吸は浅く速くなっています。
神経系が「危険だ」と感じているサインです。
そういうとき、呼吸のリズムを意図的に整えることで、身体から「安全だよ」というメッセージを送ることができます。
やり方はこうです。
- 4拍かけて、ゆっくり鼻から吸う
- 4拍、息を止める（苦しければ省略してOK）
- 8拍かけて、ゆっくり口から吐く
これを3〜5回繰り返します。
吐く息を吸う息より長くすることがポイントです。副交感神経が優位になって、身体の緊張が少しずつほぐれていきます。
「落ち着かなきゃ」と思わなくていいです。ただ、吐く息を少し長くするだけでいい
「気づけた」それだけで、十分です。
ここまで読んでくださって、ありがとうございます。
もしかしたら、ワークをやってみて「あまり何も感じなかった」という方もいるかもしれません。
それで大丈夫です。
感じにくくなっているのも、ひとつの身体の応答だから。
あるいは、途中で涙が出てきた方もいるかもしれない。それも大丈夫です。
身体が、ずっと待っていたものを少し出せたのかもしれない。
どんな反応も、おかしくない。
感情が溢れそうになる。処理しきれない。
ぐるぐると考えてしまう——そういう自分を、変だと思わなくていいです。
頭が、一生懸命あなたを守ろうとしていただけです。身体が、ずっとそれを抱えてきただけです。
今日、少しだけ身体に意識を向けられたなら。それだけで、もう十分です。
おわりに
日々のなかで、自分自身が、自分の中でうまく制御できないこともあるかもしれません。けれど、苦しいのは、それだけ一生懸命生きているからです。
この記事が、あなたの「ちょっと楽になれた」につながれば、嬉しいです。
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